Cando as veas se dilatan e comezan a aparecer baixo a pel e as pernas comezan a doer, o teu estilo de vida cambia para peor. Os exercicios para as varices das pernas mellorarán o ton vascular, aliviando así a condición.
Que son as varices
As varices son un fenómeno patolóxico (anormal) de dilatación das veas, como resultado do cal aparecen teas de araña e mallas azuis-vermellas, ou mesmo nodos irregulares na superficie da pel.
Se un dos teus parentes ten varices, escoitaches usar a expresión "tirando as veas". Como sabes, o sangue debe subir polas veas das pernas, superando a forza da gravidade. O corazón empúxao ata alí con cada contracción e unhas válvulas especiais no interior do vaso impiden que flúe cara abaixo. Péchanse despois de cada latido do corazón e impiden que o sangue flúe cara abaixo baixo a influencia do seu propio peso.
Con varices, as paredes das veas se expanden e fanse máis delgadas, as válvulas xa non poden pecharse e interrompe o movemento adecuado do sangue a través do vaso afectado. O sangue estanca, os vasos soben á superficie da pel e fanse moi perceptibles. E canto máis fortes sexan as varices, máis pesada e extensa será esta imaxe.
Nun momento determinado, prodúcese un "punto de non retorno" cando a cirurxía xa non é posible. Pero antes diso, podes axudarche con ximnasia e medicamentos.
O máis importante é protexerse do desenvolvemento das varices. Primeiro tes que descubrir de onde veu.
Causas da enfermidade
Todas as razóns para as varices pódense reducir a dúas: problemas coa saída de sangue dos vasos das pernas e tecido conxuntivo débil nas paredes dos vasos sanguíneos.
O primeiro grupo de razóns pódese eliminar de forma sinxela, pero o segundo débese a características xenéticas e só se pode tolerar.
O primeiro grupo inclúe os seguintes motivos:
- Pose coas pernas cruzadas mentres está sentado.
- Posición corporal desfavorable prolongada, como agacharse cando se traballa no xardín.
- Traballar durante longos períodos de tempo estando de pé.
- Traumatismos, enfermidades vasculares sistémicas.
- Obesidade.
Como podes ver, a maioría destes motivos pódense eliminar. Noutras palabras, o exercicio será ineficaz a menos que rompas o hábito de sentarte coas pernas cruzadas ou reduzas o peso. Se as varices son causadas pola debilidade xenética dos vasos sanguíneos, non se desespere. Os teus pés só necesitarán máis atención.
Entón, imos descubrir que tipo de carga se pode dar aos músculos con esta enfermidade, se é posible facer agachamentos con varices e que outros exercicios existen.
Loita contra as varices con exercicios
A actividade física está deseñada para mellorar o fluxo sanguíneo nas veas enfermas. É inútil facelo se a fase de varices xa require intervención cirúrxica. Pero se a enfermidade acaba de comezar, os exercicios serán moi útiles.
Que non facer
Non debes levantar pesos. Esquece os exercicios de forza polo momento, agravarán a túa condición. A tensión excesiva pode provocar a explosión de vasos sanguíneos débiles.
Aquí tes algunhas preguntas das persoas que padecen varices e as súas respostas:
- É posible agacharse con varices? Podes agacharte co teu propio peso. Pero, se os exercicios son difíciles para vostede, é mellor non facelo, mesmo sen unha barra. Non podes agacharte cunha barra se tes varices.
- Podes facer press de banca? Podes, pero con precaución, é mellor usar medias de compresión especiais. Debes ter coidado cos exercicios que traballan directamente os músculos das pernas, como peso morto, agachamento, extensións de pernas e rizos de pernas. Aquí é onde tes que limitarte. Non podes levantar pesos mentres estás de pé. Unha prensa de pernas cun peso lixeiro será útil porque a realizas nunha posición invertida.
- As veas están inchadas despois do adestramento, son varices? Despois de visitar o ximnasio, as veas fanse máis pronunciadas e son visibles na superficie. Pero é necesario distinguir as varices da venosidade do traballo. Neste último caso, as veas son empurradas á superficie polos músculos, son lisas, sen nós nin malla. Adoitan ser grandes e únicos, azulados. Tales veas aparecen no corpo do atleta na zona dos flexores das pernas, brazos, peito e pescozo. Isto está ben. Se a vea é vermella ou púrpura, fina, nudosa e bordeada por unha malla, son varices.
- Aeróbic - exercicio lixeiro. Pódese facer para varices? Desafortunadamente, durante o aeróbic unha persoa fai movementos e saltos bruscos. E é mellor non facelo. Aínda que nas fases iniciais das varices isto non é importante. O principal é eliminar a carga pesada. Pero nas etapas posteriores, especialmente coa tromboflebite, o movemento súbito é perigoso debido ao desprendemento dun coágulo de sangue e as consecuencias catastróficas.
Debes desconfiar de todo o que che requira un esforzo físico serio: exercicios de forza, carreira rápida, adestramento por intervalos.
O que se pode e debe facer
Os exercicios para as pernas con varices difiren na carga dosificada. Esta é en realidade ximnasia para as articulacións. Por unha banda, obriga a contraer os músculos e, por outra, non provoca moita tensión. Todos os exercicios para varices teñen como obxectivo aumentar a circulación sanguínea nas pernas.
O exercicio de pernas máis sinxelo para as varices é traballar cos pés.
Este exercicio faise así:
- Sente ou deite de xeito que os pés estean máis altos que os xeonllos.
- Podes colocar un coxín suave pero elástico debaixo dos xeonllos.
- Imaxina que as puntas dos dedos dos pés son unha man. Debuxa un círculo par con el. O debuxo realízase movendo a perna na articulación do nocello.
- Tira o dedo do pé cara a ti, continúa tirando del cando chegues ao límite. Sentirás unha lixeira calor agradable no músculo da pantorrilla e o seu estiramento.
- Despois diso, estira os dedos dos pés, tira os talóns cara abaixo usando o músculo da pantorrilla.
- Xire os pés cara a fóra, despois un cara ao outro.
- Proba este exercicio varias veces.
Noutras palabras, rotamos activamente os pés, contraemos e relaxamos as pantorrillas. Facemos isto coas pernas levantadas. Esta técnica permítelle estirar os músculos situados debaixo do xeonllo mentres está sentado no sofá ou deitado na cama.
Un conxunto de exercicios para todo o corpo
A seguinte actividade combina un quecemento dos músculos e articulacións de todo o corpo e estiramentos. Este é un complexo sinxelo e seguro que mellora a circulación sanguínea en todo o corpo.
Cabeza e pescozo
Fai un círculo coa cabeza 10 veces no sentido das agullas do reloxo e o mesmo número de veces no sentido contrario.
En cada volta, intenta estirar. Non hai que facelo rapidamente, estira o pracer. Sente o traballo dos músculos do teu pescozo, disfruta del.
A continuación, estira o queixo ata o peito 3-4 veces e a parte traseira da cabeza cara ás costas o mesmo número de veces.
Pasemos á cintura escapular superior.
Brazos, ombreiros
Move os ombreiros en círculos cara adiante e cara atrás. Debuxamos un círculo de forma eficiente e lentamente, estirando os músculos!
A continuación, comezamos a describir círculos no mesmo plano con brazos rectos. Non hai que acelerar demasiado; unha velocidade de 1,5–2 revolucións por segundo é suficiente. Inspiramos e exhalamos uniformemente, sen conter a respiración.
Despois presionamos os cóbados contra o corpo e trazamos un círculo con pinceis. É dicir, o brazo xira no cóbado.
E o último paso é apretar as mans en puños e xirar no pulso. A continuación, quentamos a parte inferior das costas.
Lumbar
Toma a pose de mans a lados. Comeza usando a parte inferior das costas para xirar ao máximo á dereita e á esquerda 10 veces. Podes virar nunha fila, ou podes facer inmediatamente 10 veces nunha dirección, despois 10 na outra.
Despois diso, inclínase cara adiante e cara atrás. A continuación, xira o corpo no sentido horario e antihorario, mantendo as pernas nun só lugar.
Coloca as mans nas cadeiras e fai algúns círculos só coas cadeiras.
Non esquezas que tes que traballar lentamente a unha velocidade constante.
Pernas
Aquí podes agacharse 10 veces lentamente e sen peso adicional. Esta é unha das dúas opcións posibles para poñer estrés nas pernas, porque non podes agacharte cunha barra nin facer estocadas.
A segunda opción é a prensa de pernas nunha máquina con pesos lixeiros. Será máis útil para ti, xa que o traballo vai patas arriba, que é moi bo no caso das varices.
O resto dos exercicios das pernas son varios balances que non cargan a zona da pantorrilla.Na prensa
Para adestrar os teus abdominales, necesitarás exercicios que se realicen deitado no chan nun fitball. Non se recomenda facer levantamentos de pernas colgantes nunha barra horizontal, xa que neste momento o sangue pode estancarse nas veas enfermas.
Deitado de costas, fai levantamentos de pernas (dous ou por separado) na prensa, bicicleta estática.
Os abdominales en varias técnicas tamén son seguros nunha posición deitada.
Natación
A natación é unha excelente forma de actividade física para as varices. É útil para os músculos das pernas, o sistema nervioso, o corazón e o sistema inmunitario. Realmente unha gran actividade!
Recomendacións clave
Se resumimos todo o anterior en forma de recomendacións breves, terán o seguinte aspecto:
- Fai exercicios para varices, practica camiñar longamente con zapatos cómodos .
- Non te quedes nunha posición por moito tempo, quítate do hábito de sentarte coas pernas cruzadas.
- Controla o teu peso.
- Levar un estilo de vida activo para mellorar a circulación sanguínea
- Se estás predisposto ás varices, toda a actividade física pesada debe realizarse con medias especiais antivarices.
- Despois da actividade física, permite que o sangue flúa libremente das túas pernas. Isto é especialmente certo para as nenas. Déitese nunha cama ou sofá cos talóns contra a parede. Debe deitarse para que os pés estean máis altos que a cabeza. Se decides botar unha sesta durante unha ou dúas horas, coloque refuerzos debaixo dos talóns e dos xeonllos. Asegúrate de que as pernas estean colocadas de forma que estean máis altas que o teu corpo. Isto axudará a que o sangue fluya das extremidades inferiores.
- Use exercicios de cardio nos seus adestramentos. Isto mellorará o teu benestar e fortalecerá o teu sistema cardiovascular.